みなさんごきげんよう😎
本格的に筋トレダイエットを決意した田中です!
今回はその筋トレメニューを皆さんにお伝えしていこうかなと思います!
実際に順番で行っているメニューは
①「ブルガリアンスクワット」
![](https://sciencehome-h.co.jp/wp-content/uploads/2022/09/o0990084714355192539.jpg)
片足ずつ10回×3
かなりお尻に効きます!
もっと負荷をかけたいかたは両手に、できる範囲のキロ数のダンベルを持ってやるとより効きます!
②「ダンベルフライ」
![](https://sciencehome-h.co.jp/wp-content/uploads/2022/09/decline-dumbbell-fly-300x252-1.png)
10回×3
ダンベルの重量15kg(田中の場合)
大胸筋全般に負荷がかかり胸の肥大やたるみ防止になります!
③「デクラインダンベルフライ」
![](https://sciencehome-h.co.jp/wp-content/uploads/2022/09/A_03-w1280.jpg)
10回×3
ダンベルの重量15kg(田中の場合)
大胸筋下部に効きます!
いわゆる、カット出しというものです!
![](https://sciencehome-h.co.jp/wp-content/uploads/2022/09/A-E_main_gr_0-w960.jpg)
どうせ筋トレするなら、かっこいい筋肉に仕上げたいですよね?笑
④「ワンハンドローイング」
![](https://sciencehome-h.co.jp/wp-content/uploads/2022/09/ワンハンドローイング2.png)
10回×3
ダンベルの重量15kg(田中の場合)
主に背中の筋肉に効きます。
⑤「サイドレイズ」
![](https://sciencehome-h.co.jp/wp-content/uploads/2022/09/c00ad1d30243ebd67f0fc50dda9fcc44.jpg)
10回×3
ダンベルの重量12kg(田中の場合)
肩に効きます!
みんなで肩をメロンにしましょ!笑
まだまだ行う種目は多いのですが、残りは次回にします!
次回の紹介する部位は
「上腕二頭筋」
「上腕三頭筋」
「腹筋」
「背中その2」
「胸その2」
気になる方は、次回も読んでいただければ嬉しいです😁👍
また次回
Bye