みなさんごきげんよう😎

本格的に筋トレダイエットを決意した田中です！

今回はその筋トレメニューを皆さんにお伝えしていこうかなと思います！

実際に順番で行っているメニューは

①「ブルガリアンスクワット」

片足ずつ10回×3

かなりお尻に効きます！

もっと負荷をかけたいかたは両手に、できる範囲のキロ数のダンベルを持ってやるとより効きます！

②「ダンベルフライ」

10回×3

ダンベルの重量15kg(田中の場合)

大胸筋全般に負荷がかかり胸の肥大やたるみ防止になります！

③「デクラインダンベルフライ」

10回×3

ダンベルの重量15kg(田中の場合)

大胸筋下部に効きます！

いわゆる、カット出しというものです！

どうせ筋トレするなら、かっこいい筋肉に仕上げたいですよね？笑

④「ワンハンドローイング」

10回×3

ダンベルの重量15kg(田中の場合)

主に背中の筋肉に効きます。

⑤「サイドレイズ」

10回×3

ダンベルの重量12kg(田中の場合)

肩に効きます！

みんなで肩をメロンにしましょ！笑

まだまだ行う種目は多いのですが、残りは次回にします！

次回の紹介する部位は

「上腕二頭筋」

「上腕三頭筋」

「腹筋」

「背中その2」

「胸その2」

気になる方は、次回も読んでいただければ嬉しいです😁👍

また次回

Bye